Wat kan ik het beste eten voor en na een kickbokstraining?
Wat kun je het beste eten voor en na een kickbokstraining? Wat je moet eten is vooral ook afhankelijk van het tijdstip waarop je eet. Goede voeding is belangrijk wanneer je alles uit jouw training wilt halen. Welke voedingsmiddelen kun je het beste eten en in welk tijdsbestek? Met de juiste voeding beschik je over voldoende energie voor het kickboksen én kan jouw lichaam optimaal herstellen na een training. Zo verbeter je jouw prestaties.
Op welk tijdstip moet je eten voor een kickbokstraining?
Wat je het beste kunt eten voor de aanvang van een training hangt af van het tijdsbestek. Daarbij heb je de keuze uit de onderstaande opties:
- 30-60 minuten voor je kickbokstraining: enkelvoudige koolhydraten
- 90-180 minuten voor je kickbokstraining: complexe koolhydraten en eiwitten of
- 180+ minuten voor je kickbokstraining: maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten
Dit moet je eten voordat je begint met een bokstraining
Voordat je begint met een training of een sessie, is het belangrijk om voldoende enkelvoudige koolhydraten en eiwitten tot je te nemen. Je kunt dan bijvoorbeeld kiezen voor een maaltijd met fruit en kwark. Eet je liever plantaardig? Dan kun je ook kiezen voor plantaardige zuivel. Zoals bijvoorbeeld kokosmelk, sojamelk of notenmelk. Voor een kickbokstraining kun je ook kiezen voor een shake met eiwitpoeder, groenten of fruit.
Voorbeeld van een pre-workout maaltijd
1. Boterham of toast met roomboter, pindakaas en banaan
Deze voeding vult, maar is toch licht verteerbaar. Heb je behoefte aan wat extra energie voor jouw kickbokstraining? Beleg de boterham dan met pindakaas, banaan, honing en kaneel.
2. Rijstwafels met roomboter en granola
Rijstwafels zijn een bron van koolhydraten en zeer geschikt als maaltijd voor een bokstraining. Besmeer de rijstwafels met roomboter en strooi hier wat granola overheen.
3. Een shot espresso
Een shot espresso bevat veel cafeïne. Uit onderzoek is bewezen dat deze stof een positieve invloed heeft op het uithoudingsvermogen. Drink maximaal 1 tot 2 kopjes espresso.
4 Havermout
Havermout kun je het beste 60 tot 90 minuten voor de kickbokstraining eten. Havermout bevat veel complexe koolhydraten en vezels. Dit voorziet je van de energie die je nodig hebt.
Wat kun je het beste eten na een kickbokstraining?
Na een training is het belangrijk om je vochtvoorraad en glycogeenvoorraad aan te vullen. Het is van belang om je spieren te voorzien van de bouwstenen die ze nodig hebben om te kunnen herstellen. Vooral water, koolhydraten en eiwitten zijn belangrijk voor het herstel.
Voorbeeld van een after-workout maaltijd
1. Smoothies
Smoothies kun je zelf maken of kopen in de winkel. Kies voor een smoothie met voldoende proteïne, vetten en koolhydraten. Om je spieren nog sneller te kunnen laten herstellen, kun je de smoothie eventueel ook verrijken met extra collageen, zoals aardbeien of bosbessen.
2. Kokoswater of meloensap
Tijdens een intensieve kickbokstraining transpireer je veel. Het is dus belangrijk om deze verloren elektrolyten weer aan te vullen. Kokoswater is een natuurlijke bron van elektrolyten en kalium. Je lichaam herstelt niet alleen veel sneller, maar ook een stuk makkelijker. Ben je meer een liefhebber van zoete dranken? Dan kun je na de training ook kiezen voor het drinken van meloen sap. De spierpijn wordt, vermindert omdat het veel L-citrulline bevat.
3. Toast met avocado, ei en gerookte zalm
Toast met avocado, ei en gerookte zalm is een goede maaltijd na een kickbokstraining. Het bevat ontzettend veel koolhydraten, eiwitten en vetten die je na de training weer fit doen voelen.
4. Yoghurt of kwark
Yoghurt en kwark zijn eenvoudig te bereiden en een bron van eiwitten. Daarnaast kun je deze zuivel combineren met allerlei fruit en zaden. Door na een kickbokstraining voldoende eiwitten te eten, voorkom je spierpijn en spierschade waardoor het risico op blessures vermindert.